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Sábado, 21 de Maio de 2011

Treino para as ferias

Vêm ai as ferias do verao, e com elas vem tambem muito tempo livre. Se queres ter um corpo bem tonificado segue estas dicas, truques e exercicios.

Se os seguires, garanto-te que ao final dos 2 meses e meio de ferias, vais ter um corpo de sonho.

Deves tonificar as pernas, gluteos e barriga. Vamos a isso!

1º- Eu tenho uma bicicleta eliptica (de treino), comprei na decathlon e foi a mais baratinha que achei, cerca de 110 euros. Faço 30 minutos no maximo. Caso nao consigas arranjar uma, corre na praia durante esse mesmo tempo, ou podes ate correr em casa (parada). 

2º- Deves encostar-te a uma parede.... Bem, faz como o video diz:

Repete o exercicio tres vezes. Eu ja consigo chegar a dois minutos.
3º- Afundo

 

 

 

Faz o movimento 15 vezes em cada perna. Repete o exercicio tres vezes.

4º- Extensao de quadril:

Repete o movimento 15 vezes em cada perna. E repete o exercicio 3 vezes.

 

Publicado por modacontigo4ever às 22:49
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2 comentários:
De carolina a 22 de Junho de 2011 às 22:13
ola! gostei do post mas nao tenho opurtonidade de ter uma bicicleta eliptica. o que recomendas?
De modacontigo4ever a 22 de Junho de 2011 às 22:27
Ola Carolina! No caso de nao poderes ter um bicicleta eliptica como referiste, aconselho-te a fazer mais 3 exercicios.
experimenta estes
http://www.youtube.com/watch?v=aCzQlNf87Rs
este exercicio é super completo e comecei a executalo há pouco tempo.
http://www.youtube.com/watch?v=WkrN-KRtvaU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4N9RgaR32H0&feature=related
Bjo

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