Vêm ai as ferias do verao, e com elas vem tambem muito tempo livre. Se queres ter um corpo bem tonificado segue estas dicas, truques e exercicios.

Se os seguires, garanto-te que ao final dos 2 meses e meio de ferias, vais ter um corpo de sonho.

Deves tonificar as pernas, gluteos e barriga. Vamos a isso!

1º- Eu tenho uma bicicleta eliptica (de treino), comprei na decathlon e foi a mais baratinha que achei, cerca de 110 euros. Faço 30 minutos no maximo. Caso nao consigas arranjar uma, corre na praia durante esse mesmo tempo, ou podes ate correr em casa (parada). 

2º- Deves encostar-te a uma parede.... Bem, faz como o video diz:

Faz o movimento 15 vezes em cada perna. Repete o exercicio tres vezes.

4º- Extensao de quadril: